湖北英山县开展“科学减压，高效冲刺”心理健康讲座助力高考学子 | 县域经济网·中国县域经济报

为深化青少年心理健康教育工作，缓解高三学生备考压力，5月7日至8日，湖北省英山县卫生健康局、县精神卫生中心联合县教育局，特邀武汉市武昌医院心理专家团队走进校园，开展主题为“科学减压，高效冲刺”的高考考前心理健康讲座活动，为高三学子送上“心理赋能包”。

‌专家支招：科学应对焦虑，唤醒备考潜能‌

活动期间，武汉市武昌医院临床心理科主任姜振东、主治医师张立国等专家走进英山县长冲高中、二程希望中学及理工中专，通过主题讲座《考前“黑科技”，让焦虑变成超能力》和互动式放松训练，引导学生正确看待压力。姜振东指出：“适度焦虑是大脑的‘警报器’，能提升专注力；但过度焦虑需科学调节。”他通过“压力测试图”分析学生心理状态，并强调考前心理调适与知识储备同等重要，“硬件（知识）与软件（心态）结合，方能考场制胜。”

讲座中，专家结合中国科学院研究数据，剖析高考成功的四大要素——考场心态、考前状态、学习方法与基础，并分享实用技巧。

‌科学复习法‌：利用记忆曲线规律，采用“读-忆交替”“思维导图”强化记忆；通过“首位效应”与“近因效应”，优先攻克难点、睡前醒后巩固重点。

‌情绪管理术‌：通过深呼吸、冥想、运动释放内啡肽缓解紧张；以“我紧张，别人更紧张”等积极暗示增强自信。

‌生活调节贴士‌：保障睡眠（每日8小时助力脑代谢）、清淡饮食、避免熬夜，通过幽默短片或音乐放松身心。

互动实践：肌肉放松训练点燃现场。‌

活动现场，学生们在专家带领下体验“渐进式肌肉放松法”，通过“紧张—放松”循环练习快速舒缓压力。一名学生坦言，跟着指令深呼吸后，紧绷的神经放松了许多。

‌多方联动：医校融合守护青春心灵‌

此次讲座是英山县推进“医校融合”心理健康服务的重要举措。县教育局相关负责人表示，未来将持续联合专业机构，为学生提供常态化心理支持，筑牢青少年心理健康防线。

高考临近，这场“心理及时雨”为千余名学子注入心能量。正如专家寄语：“少年看春风不悲，看冬雪不叹，只因心中有光。愿你们以科学方法为剑，以平和心态为盾，笑傲六月考场！”

英山县卫生健康局将县域心理健康服务网络进一步延伸至更多学段，构建全程守护体系。（记者 余惠玲 通讯员 刘钊海 余翠）